30分钟以上。
理论上来说能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，如跳操的30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原，随着运动时间的延长，30分钟以后人体内的糖原耗尽，开始调动体内的脂肪组织，可见低于30分钟的运动只能起到增强体质的作用，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，像跳减肥操这种间歇性运动，需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪为主供能的效果。
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