1、首先需要制定训练计划，在进行肌肉锻炼时主要选择力量训练，而不同的力量训练后肌肉在增长时需要的休息时间是不同的，所以进行力量训练常采用周期性训练，如周一进行背部+二头肌训练，周二休息，周三进行胸部+三头肌训练，周四休息，周五进行腿部训练等。
2、其次减脂主要以有氧训练为主，在健身房中主要选择的器械为跑步机、单车。其次还可以进行跳操、hiit训练等。
3、器械训练的时间和有氧训练的时间要根据目的和身体状况而定，并且随着状态的提升不断调整。除此之外还要合理控制饮食，特别是想要减脂时，对饮食应该更加重视。
1、海苔土豆饼
简单的早餐小饼，土豆，洋葱，火腿一起用搅拌器搅打，所有食材混合后的口感很香，简单又快捷！
2、农家萝卜丝饼
这款小饼，没有过多的调味料，简简单单的味道，只有萝卜特有的香味，入口绵软清香，简单营养，用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。
3、皮蛋瘦肉粥
取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制。
4、八宝水波蛋
取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
1、首先将山药去皮（带一次性手套处理以防过敏），切成小块2～3厘米。
2、烤盘包上锡纸，把处理好的山药放进去。
3、烤箱200度预热5分钟，预热完成后，把烤盘放入烤箱中层，上下火，200度，三十分钟即可。
1、饮料制作材料：两杯饮用水、4茶匙苹果醋、1/4茶匙蜂蜜。
2、瓶子或杯子中倒入蜂蜜和苹果醋，然后在兑入饮用水，随后搅拌至蜂蜜完全溶解。
3、若是立即饮用，加入冰块口感会更佳。
4、注意：空腹时或者胃酸多的人不适合饮用。
1、用料：冬瓜半斤、蚝油1勺。
2、冬瓜去皮，去掉里面松垮的瓤，切半厘米厚的片。
3、锅中加少许油，既然要健康，油一定少一点，并且冬瓜不吃油，多了会腻。油热放冬瓜，确保冬瓜可以平铺在锅里，小火慢慢煎。
4、一面轻微焦黄后翻另一面，继续。
5、两面焦黄后，放一勺耗油，不放其他任何材料。稍微翻炒下，让耗油粘均匀。即可出锅。
6、微微软糯的冬瓜，淡淡的蚝油鲜香。
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