1、趴跨，把大跨打开了，趴跨要求上半身趴在地上，紧贴地面，下半身大腿与小腿垂直趴在地上，横叉就容易了；
2、压腿，每天坚持压腿，提高自己的柔韧性；
3、踢腿，压完腿后及时踢腿，腿上的肌肉和筋就会慢慢被拉开，下横叉也就容易了。
《中国居民膳食》指南第五条指出：“减少烹调油用量，建议每人每天烹调油摄入量不超过25克或30克。”如果把25克食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。
食用油也称为“食油”，是指在制作食品过程中使用的，动物或者植物油脂。常温下为液态。由于原料来源、加工工艺以及品质等原因，常见的食用油多为植物油脂，包括粟米油、菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄榄油、山茶油、棕榈油、芥花子油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亚麻籽油（胡麻油）、葡萄籽油、核桃油、牡丹籽油等等。
减少吃油五诀窍
1．多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法，以此减少油的摄入，不用油炸、油煎等烹调方法。
2．做汤或者用砂锅炖菜时，不需要再用油煸炒，可以直接将肉等食材放入锅中。
3．少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物，这类食物里还有大量的反式脂肪。
4．减少外出用餐次数，一是餐馆里菜的用油量偏大，二是一些黑心的商家可能使用非正规渠道来源的劣质油。
5．多使用不粘锅、微波炉等炊具，这样可以少用一些“润锅”油，从而减少油的使用量。
1、 士别三日，刮目相看。2、 朋友，你怎么变成这般样子？真是难以理解。3、 着来你确实变了，竟不顾朋友之情，弃之而去，简直令人不可思议。4、 是非不分，判若两人。哪里还有从前的你·的模样？5、 酒不醉人人自醉，你怎变得如此模样？
滨崎步，1978年10月2日出生于日本福冈县福冈市早良区。据悉，滨崎步的父亲在她两岁的时候就离开了家庭，她的童年是和母亲、外婆度过，在七岁的时候为了补贴家用担任模特，中学2年级时，对演戏产生了浓厚的兴趣，毕业后就孤身远赴东京进军演艺圈。
1996年，滨崎步迎来了人生的第一个唱歌的机会，她在夜总会唱歌被艾回唱片公司的星探发现，后来加入了SUN MUSIC事务所，两年后，滨崎步在经过培训后正式以歌手的身份出道。之后发表的《To Be》，《Seasons》，《M》，《Dearest》，《Voyage》，《No Way To Say》，《Moments》都成为十分火热的曲目。
此外，她还曾获得了日本金唱片大赏最佳艺人、日本MTV录影带大奖最佳女艺人、MTV亚洲大奖亚洲最具影响力歌手、世界音乐大奖最畅销亚洲歌手、日本音乐史上唱片销量最高女歌手。滨崎步是在整个亚洲都享有盛誉的一位艺人，曾被许多明星奉为偶像。在粉丝眼中，她是一个十分有正能量的人，从默默无名的小歌手，到娱乐圈的全能型艺人，她的努力也是很多人想不到的。
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