晚餐吃豆腐干不会长胖；
一块豆腐干大约30克，含有热量42大卡，需要散步29分钟消耗完；
每100克该食物含有：脂肪三点六克，所含热量以及脂肪并不高，不容易导致发胖；
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质；
豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。
黑芝麻糊是一种营养价值比较高的食物，而且还具有补肾的作用。而晚上的五点到七点之间，是肾的循环时间，也正是吃饭的时间，所以可以食用，但是不能太晚吃。
黑芝麻糊有补血乌发、美容养颜、抗衰老、补肾等作用，是一款食用价值非常高的食物，但是黑芝麻糊有一定的热量。
喝黑芝麻糊的注意事项:
1、不要过量食用黑芝麻糊。黑芝麻糊的热量及糖分含量比较高，吃太多容易引起肥胖。
2、肠胃问题、腹泻、慢性肠炎等人群，不宜吃黑芝麻糊。黑芝麻糊中含有膳食纤维，有促进排便的作用，有这
南瓜适用人群：
1、尤其适宜肥胖者、糖尿病患者和中老年人食用；
2、 南瓜性温，胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃；同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
南瓜营养分析：
1、 解毒：内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用；
2、 保护胃粘膜、帮助消化：南瓜所含果胶可以保护胃胶道粘膜，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化；
3、 降低血糖：南瓜含有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，对降低血糖有特殊的疗效；
4、 消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力；
5、 促进生长发育：南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。
1、玉米内含有大量的微量元素和维生素，经常食用玉米可以帮助降低身体的胆固醇，可以每天晚上都吃一些玉米。
2、但是一定要增加一些其他的辅食，否则很容易造成营养不良的现象，并且有可能会导致消化吸收功能的紊乱，建议多参加一些体育锻炼。
1、调整三餐的饮食数量。早餐要吃好，吃饱不要简单的对付一下。中午要正式吃，不要因为是工作餐就吃高油脂高盐的食物一定要吃饱。晚餐要减少碳水化合物的量，尽量不吃高淀粉的食物。
2、晚餐应该以绿色蔬菜为主。可以适当增加一个鸡蛋。让蛋白质的量保持充足。蛋白质可以提高饱腹感。
3、不要用水果代替晚餐。水果中维生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果无止境的代替晚餐。
4、吃饭的时间应尽量往前调整，最好七八点钟以后就不要吃任何东西了，你那时没有运动。所以就没有消耗。
5、晚餐吃饱吃好以后要做一定量的活动比如说散步，或者体力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等运动。
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