大象腿怎样快速的瘦腿

1、大象腿怎样快速的瘦腿 简单有效的瘦腿方法

1、靠墙瘦腿：吃完饭或者闲着的时候，背靠着墙壁，臀部和肩膀的位置都紧紧贴着墙壁，眼睛直视前方，可以有效瘦腿。

2、空中蹬自行车：先仰卧在地板上，后背紧贴在地面上，双手可以放在身体两侧，然后把腿弯曲成90度，缓慢进行蹬自行车的动作。每天做200到300下，要感受到腿部肌肉明显的用力，这个动作可以有效瘦腿，还能有效瘦小腹。

3、单腿后踢：先俯卧在瑜伽垫上，然后用双手撑着地面放在垫子上，腹部着地，头部自然向前伸，抬头直视前方。先把左腿往后伸直，脚尖要绷直，然后换另一只脚。交替进行这个动作，有效瘦腿，还能锻炼腰腹部的肌肉。

4、大腿拉伸：不管在进行什么运动，在运动完了之后，一定要对大腿进行拉伸，可以防止大腿变粗。

2、怎样快速学会工程项目投标文件中投标函的制作

第一、 首先，我们要获取一份招标文件，招标文件是由公司对项目进行报名后在招标人处获取或者在网上下载。按照公司工程项目安排，打开所需要做的投标文件的招标文件。

第二、 打开招标文件，目录里面有招标文件的所有内容，仔细浏览一次招标文件的内容，划记重点部分的内容，把招标文件的要求读懂并理解，如 招标公告里面的相关内容、投标人须知前附表里面的各项要求、汇投标保证金的时间、投标截止时间、投标文件的份数等。

第三、 阅读完招标文件后，我们找到投标文件投标函格式的位置，选中投标函部分的所有内容，点击复制，然后新建一个空白文档粘贴投标函部分的所有内容。

第四、 粘贴完成后，点击WPS文字－保存另存为来保存，保存的格式有两种.docx和.doc，我们保存成低版本的.doc格式。

第五、 完成保存后，开始制作投标文件投标函部分，每个投标文件里面和格式都由招标文件规定，目录处可以看到编制投标文件的所有内容，在文件的空白处填入对应的内容，项目相关的内容都在招标文件里面查找，然后对应填入。

第六、 为了文件的美观，可以在输入的内容字体进行适当的调整，如加粗不建议太过修饰，特别要注意的是公司名称、公司相关信息、日期等不能有任何错误。

第七、 在投标文件格式格式里面中写了注的位置，要完全按要求完成；如果没按要求完成，则会视为自动放弃投标。

第八、 制作完成电子版的投标文件后，就打印投标文件的纸质版本签字、盖章，按所需要求复印并且完成胶装。

3、客房怎样快速打扫技巧 快速打扫客房技巧详解

1、播放一首你喜欢的歌来激励自己。最好不要碰电话（如果你收到短信或者电话和社交网络联系起来的话，就把它静音或者彻底关掉吧）和电脑以免分心。这样你会在不知不觉中帮助自己提高效率。可以打开窗户，享受阳光和新鲜空气。记得要问问爸妈是不是可以！

2、把垃圾放在屋子或厨房的垃圾桶里，脏杯子和碗放到洗碗槽里。把文件分类，用不到的就马上扔掉（有条件的话可以循环利用）。

3、把脏衣服和干净衣服分开。衣服要分成两堆，把脏衣服放进洗衣桶里，把干净衣服叠起来放进衣柜里。如果你用柜子收纳的话，要整齐叠好以便给其他衣服腾出空间。可以划出几个小间隔来让衣服变得整整齐齐。

4、把鞋子放到一边，不然它们会绊倒你。

5、把其他房间里的东西放回去。（比如你拿走了兄弟的玩具、泰迪熊或者毯子，或者是朋友的书等）

6、把你不需要的东西都扔掉，把常用的东西放在手边。

7、把扔在地板上的东西捡起来分类放好。从屋子的一头走到另一头，做好之后再清理床底。

8、清理家具的顶部，把灰尘掸走。你爸妈会很喜欢你清理掉灰尘，这也花不了多少时间

9、整理床铺。乱糟糟的床会毁掉任何一个干净的房间。

10、吸尘。记得清理到所有的边边角角，包括床底哦

11、喷一些空气清新剂。清新的味道会让你感到舒服，除非你过敏的话。

12、保持这种清洁的状态。把每件东西放在正确的位置，这样下一次整理i就不会花这么多时间了。

13、每过一段时间不妨改变一下装修。

4、王者荣耀微信区怎样快速获得金币

1、参与实时匹配对抗或者排位赛，无论胜负都可获得大量对战金币；

2、完成每日任务，达到一定活跃度即可获得相应的金币奖励；

3、好友赠送金币，每日限五人，每人限五金币，即可得二十五金币；

4、加入战队，每周根据战队排名可获得大量金币；

5、签到也可得金币。

5、杀鸭子怎样快速去细毛 杀鸭子如何快速去细毛

1、杀鸭前先给鸭子灌上一小盅黄酒，一会鸭毛孔就舒张开来，细鸭毛很容易拔掉。

2、准备一盆冷水，水里放少许食盐。

3、杀鸭子后，把鸭子放到冷水里把其羽毛打湿。

4、烫鸭子的水不要烧开, 完全烧开细鸭毛就不好拔了。

5、把鸭子放入烧好的热水，让热水完全没过鸭子，随即取出。

6、这样拔鸭毛又快而且细鸭毛拔的也很干净。