1、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
2、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的。这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，能起到锻炼腕力的作用。
3、俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。
俯卧撑每组做10到15个，做3到8组，每组间休息30至60秒。
俯卧撑主要可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。
俯卧撑大致可以分为五种难度：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
强度可以依据个人情况逐步提升。
练习单手做俯卧撑的方法步骤如下：
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一尺；
2、将重心尽量稳到右手上面；
3、然后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
注意事项：
1、 刚练习时，用另一只手做辅助，待身体找到平衡感后，慢慢试着只用一只手做；
2、 保持中心处在一只手上，加上勤加练习即可。
俯卧撑是省力杠杆。俯卧撑的支点是脚，阻力臂是重心到脚，动力是手臂给的向上的力，动力臂是肩膀到脚，头忽略，这样动力臂大于阻力臂，所以属于省力杠杆。
杠杆，指在力的作用下，能绕着固定点转动的硬棒。由力的作用线到支点的距离叫做力臂。省力杠杆的动力臂较长，动力较小，所以省力。但是通常省力杠杆省了力气会相应的费距离。
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